变瘦的饮食规律,变瘦的饮食方法

我一米七，最胖时140斤，生娃都没变胖，内分泌失调却胖了30多斤，这几年常年一百零几斤，配我这个身高刚刚好。
一、早餐吃饱吃丰富
很多人早餐不吃或随便对付，导致中午和晚上觉得饿，就会吃很多，其实早上可以吃肉、蛋和主食，吃到有点撑都不要紧，这样饱腹感很强，到了中午都不饿，中午就可以少吃一些主食，晚餐我会吃主食，但是菜只吃素，不吃荤。
二、喝山楂决明子荷叶茶
我脾胃不好，身体湿气重，喝了后肚子小了一些，胃也很舒服，体重慢慢在减少，身上也很少长湿疹了，我一般睡前泡一杯喝。
三、用降糖电饭煲
我并不认为只有糖尿病人需要控糖，普通人也挺需要控糖的，降糖电饭煲买了好几年了，米和米汤分开后，确实能控糖，体重确实有减轻，感谢发明这个的人，比传统降糖饭省事多了。
四、用喷雾小油瓶和不粘锅炒菜
用不粘锅炒菜本来就可以少放油，加上喷雾小油瓶，真是绝配，喷洒到锅里，可以少放很多油，把倒油的习惯改成喷油，不知不觉每个月会少吃很多油。
五、把白糖换成木糖醇
我家好多年没买过白糖，都是买的木糖醇，这个要买大品牌，不然容易买到假的，我一般做面包和馒头都是放木糖醇，打豆浆和煮糖水，也是放少木糖醇。
六、多吃低GI食品
面条我家只吃意大利面和荞麦面，这些粗粮食品都是低GI食品，升糖指数很低，而且能够降血脂血糖，意大利人得糖尿病和三高的人很少哦，燕麦、玉米、大豆等都属于低GI食品，我如果连着两天早上吃意大利面，再早上空腹上秤必掉秤。
七、吃酵素和青汁，酵素是我自己做的，吃了以后肠道很通畅，对便秘相当有效果。青汁是网购的，我同学在日本，说日本女人几乎每天喝青汁减肥，于是我也买了，确实有减肥效果。
八、不吃剩菜
我父亲和我公公都有糖尿病，医生说他们得病的主要原因就是爱吃剩菜，医生说菜在隔夜以后，产生的脂肪会翻倍，时间越长，脂肪越多，你可以试一下，把一盆剩菜放冰箱冷藏一天，会发现油脂厚了很多。
九、不喝饮料和奶茶
不喝饮料才是重中之重，即便偶尔要喝，也尽量选择低糖零脂肪的，不要喝冰的，起码得是常温的。
十、中午用红薯、玉米当主食，搭配一点杂粮饭，晚上也可以是杂粮饭，多吃粗粮能减肥，如果粗粮吃的不够，就要补充一点膳食纤维。
十一、多吃青菜
我素来爱吃素菜，做饺子包子时，我会用素菜做出有肉的口感，青叶子菜要大量吃，对减肥和肠道都很好。
十二、多喝水
每天喝水不低于1.5升，如果有运动，每天喝水不低于2升，如果觉得水淡而无味，可以放一片柠檬，柠檬能促进血液循环和新陈代谢。
十三、瓶颈期吃高蛋白
当减肥到一定程度，会发现体重好几天都不变，那就要在某一天大量摄入高蛋白食品，比如鸡蛋白、鱼、虾、脱脂牛奶等，第二天代谢会特别高，再好好吃饭，体重就会开始降了。
十四、祛湿
祛湿除了喝荷叶决明子山楂茶，还可以借鉴霍思燕的方法，夏天吹空调多，尤其能看到效果，用100克赤小豆加几百毫升水，大火煮十五分钟后，喝这个赤小豆水，对湿胖特别管用。
十五、泡脚
泡脚桶一定要能泡到膝盖下面的足三里，要用好一点的泡脚包，泡二三十分钟以上，身体微微发汗即可，既能促进新陈代谢，又能加速血液循环，促进睡眠，还能排毒。
十六、控油
我不吃水煮菜，都是清蒸菜喝炒菜，但是偶尔会喝汤，排骨汤会选择龙骨，脂肪少，营养价值高，煲出来以后冷藏撇去白色的脂肪再蒸热喝。
十七、晚上十一点前必须睡
我就是熬夜才内分泌出现问题的，不熬夜是最重要的，睡觉也是能分泌瘦素的，充足的睡眠对减肥事半功倍。
十八、晚上运动
晚饭一小时后运动的效果，比白天运动好，消耗的是一天的热量，只要不是走路，任何运动都可以消耗更多的热量，在家听歌踩动感单车，转呼啦圈，再搭配几组无氧运动，半个小时就够了 。
我的观点是减肥是为了更好的吃，而不是为了减肥拼命节食和运动，让自己造成负担，轻松减肥，快乐生活。

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